体の調子の悪いときの食事ポイント

下痢をしたとき　便秘のとき　かぜをひいたとき　夏バテして食欲のないとき

下痢の激しい時は食事を控えて、番茶か梅干湯で水分を補いましょう。 次に、消化のよいものをやわらかくして胃腸に負担をかけない食事を 　 しばらく続けましょう。 ・おかゆ・うどん・半熟卵 ・白身魚・煮つけ・ホットミルク ・馬齢のスープ煮・ふの卵とじ ・湯豆腐　etc … ・油もの・コーヒー・炭酸飲料 ・生野菜（繊維の多いもの）etc …

便意をおぼえたらトイレへ行く習慣をつけましょう。運動をしましょう。朝食は必ず摂りましょう。 　　 繊維の多い野菜・海藻をたくさん摂りましょう。 ※良いもの（こんにゃく・ごぼう・筍） ・若竹煮・いりどり・野菜炒め 　　 起きがけの冷たい牛乳は効果があります。 　　 麦飯、小麦胚芽など、ビタミンＢを含むものも効果的です。

ひきはじめには、あたたかい食べ物や、飲み物を摂り、体をあたたかくして休むことです。お風呂はやめて、うがいをしましょう。 体をあたためるたべもの ・煮込みうどん・クリームシチュー・粕汁 etc … ・ホットミルク・卵酒・ホットハニーレモン etc … 　　　　　 熱のあるとき 〜 食欲のないとき ・番茶・野菜スープ・果汁・レモン水などで水分補給を ・冷や奴・ヨーグルト・牛乳などでエネルギーの補給を

ビタミンＢ１が不足すると、疲れやすくなります。特にビタミンＢ１を多く含む食品を積極的に摂りましょう。 ・豚肉・レバー。セロリ・など。 　また … ・ニンニク・ニラ・ねぎ・などは、 　Ｂ１効果を高めます。

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