食生活提案【試験期の食生活】

試験シーズンの到来です。勉強も大切だけど体調を崩してしまってはせっかくの実力が出し切れません。風邪を引かないように注意してこの時期を乗り切りましょう。

●朝食をしっかり食べよう！

朝食を抜くと血糖値が低下し、脳細胞に充分なエネルギーが補給されません。その結果、集中力を欠き、ミスが多くなります。勉強の成果を充分に発揮するためにも、しっかりと朝食を食べましょう。

●夜食は腹八分目に！

どうしても夜お腹のすく人は、次の事に気をつけましょう。
［１］油分の少ないものを少量食べる。
　　　・・・油分の分解は胃腸に負担をかけます。
［２］寝る２時間前以降は食べない。
　　　・・・同様に、睡眠中は胃腸の働きが低下するので、
　　　　　　寝る直前に食べると消化不良を起こします。

●ビタミンBをとろう！

ビタミンB１が不足すると、疲労が残り、だるい、眠いという症状が出やすくなることがあります。ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉、大豆製品などです。

おすすめメニュー：納豆、大豆五目煮、麻婆豆腐、豚肉生姜焼きなど・・・

３群点数法１食の目安	成人男子（６７０ｋｃaｌ）赤２点　緑１点　黄５点
	成人女子（５３０ｋｃaｌ）赤２点　緑１点　黄４点

※活動量に応じて調節してください。

大学生協食堂部