点数の目安（１点＝８０ｋｃaｌ）

赤の食品はタンパク質を多く含む食品で、体の中で血や肉になります。 赤は１日６点摂取しますが、なるべく肉、魚、卵、大豆・豆製品から１点くらいずつ、牛乳・乳製品から、１.５点摂りましょう。 中１切れ・1点 豚肉赤身６０ｇ さんま ６５ｇ １尾・2点 鶏卵 ５０ｇ Ｍ１個・1点 もめん豆腐 １/３丁・1点 牛乳 ２００ｍｌ １本・1.5点

緑の食品は、ビタミン、ミネラル、食物繊維の多い食品で、体の調子を良くする働きをします。 緑は１日３点摂取しますが、野菜、芋、果物から、それぞれ１点ずつ摂りましょう。海草は、エネルギーがほとんど含まれないので、点数にはなりませんが、緑の食品です。 野菜の１点とは、約３００ｇです。このうち緑黄色野菜を１００ｇ、淡色野菜を２００ｇ摂りましょう。 ほうれん草(ゆで) ３２０ｇ ８株・1点 たまねぎ ２３０ｇ 大１個・1点 みかん １８０ｇ 中２〜３個・1点 じゃがいも １００ｇ 中１個・1点 干しわかめ （点数は0）

黄の食品は、糖質を多く含む食品で、力や体温になります。 黄は１日、男子で１６点、女子で１１点摂取しますが、穀類から１３点（女子は８.５点）、油脂類から２点（女子は１.５点）、砂糖から１点（女子も１点）摂りましょう。 穀類 ごはん １００ｇ軽く１杯・2点 食パン(６枚切)６０ｇ１枚・2点 油脂類 植物油 ９ｇ大さじ１杯弱・１点 マヨネーズ １２ｇ大さじ１杯弱・１点 砂糖類 砂糖 ６ｇ小さじ２杯・0.3点 ちなみに 菓子類 板チョコレート５０ｇ小１枚・3.5点 せんべい ２０ｇ５ｃｍ３枚・１点 ショートケーキ ７５ｇ１個・３点

３群点数法 １食の目安	成人男子（６７０ｋｃaｌ）赤２点　緑１点　黄５点
	成人女子（５３０ｋｃaｌ）赤２点　緑１点　黄４点

※上記の目安は20歳のエネルギー所要量の約75％に相当します。
活動の強弱に合わせて加減して下さい。

大学生協 食堂部

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